10个人中有4个恐飞，这绝不是矫情-尊龙凯时旗舰厅

人类死于心脏病的概率为五分之一，死于飞行的概率是两万分之一；

对于一架拥有两部发动机的飞机来说，发动机同时全部坏掉的概率是十亿分之一；

就算飞机的所有发动机都坏了，飞机也不可能像石头一样“从天而降”，它可以继续轻松滑翔240-320公里。在这期间，飞行员有足够的时间和空间找到安全着陆的地方；

......

以上这些事实，恐飞患者或许比任何人都还要熟悉，但再多的“安全数据”都赶不走恐飞人士的焦虑。

在恐飞这件事上，统计学终究输给了心理学。

01
恐的点各不相同，
唯独煎熬相通

拥有15年恐飞史的小孔早已习惯在飞机上的煎熬，他最羡慕那些一登机就秒睡的人。

小孔回想起自己上一次的飞行，是4年前从伦敦回上海，他害怕得一直蜷缩在自己的座位上。

整整12个小时，他始终保持清醒，不吃不喝，没去厕所，到上海的第二天，脚都肿了。

这是一个常见的恐飞人士的经历，搭乘飞机早已成了他们的死穴。

而类似的恐飞患者，在全世界究竟有多少？

来自心理学界权威学术期刊《bmc psychiatry》的一组数据表明：在工业化国家，多达40% 的人口害怕飞行，另外20% 的人在飞行期间感到强烈的恐惧情绪。也就是说，每10个人中，至少有4个人不敢坐飞机。

庞大的群体中，穿插着各类不同的恐惧。有人恐惧的是飞机起飞或下降时带来的超重失重，这种失控体验，不仅让人头晕，还会给平衡系统敏感的人，带来极大的不安全感；有的人是因为恐高或幽闭恐惧症，也有的人是因为广场恐惧症（在一个无法逃离的环境，恐惧发作时也没有人可以帮助自己）。

与大多数恐惧症一样，后天性恐飞的数量远多于先天性恐飞。也就是说，某一次伴随有强烈颠簸的糟糕飞行体验，或在飞行中突然的一些恐怖联想，都会成为恐飞的诱因。曾经目睹空难的人，也会因此开始惧怕飞行。

在飞行已成为难以取代的交通工具的时代，恐飞患者极易陷入一种恶性循环，即“恐飞→抗焦虑失败→偶尔取消飞行安排→暂时感觉良好实则恐惧加重→继续恐飞”。

由此，恐飞情绪变得更加难以根除。

02
恐飞就是矫情？

恐飞为什么难以通过努力克服？这还得从我们的大脑结构讲起。

在人脑中，有一个叫杏仁核的组织，它最大的作用就是给机体反馈情绪。在外部的图像和声音来到大脑负责思考的区域时，它们最先到达你的杏仁核。大脑会根据杏仁核汇报的危机情况，来判断是否需要立马分泌肾上腺素，进入备战模式。

而恐飞的直接原因，就是杏仁核的误报。这是人类2亿年来进化的结果，杏仁核只为生存服务，而不保证准确性。

对于恐飞症患者而言，恐惧之所以难以褪去，是因为每一次因飞行而感到紧张时，他们的杏仁核都会像一个唱片刻录机一样，把“飞机”和“恐惧”刻录在一起，以至于下一次，就算他们只是在网上刷到了一张飞机的照片，恐惧依旧会被立马唤醒。

连接杏仁核和大脑皮层之间的神经都是单向的，这也就是说，杏仁核只能单方面地向大脑皮层输送恐惧的信号，但是大脑皮层却没法把正确和真实的信息传回杏仁核，翻译过来就是“你只能静静地看着我发疯”。

或许有人会好奇，同样经历过不愉快的飞行，为什么有些人会发展为恐飞症，有些人就不会留下心理阴影呢？

这与遗传因素有很大关系，家族中有焦虑症的人，更容易得恐飞症。

此外，习惯控制周围环境的人，也更容易变为恐飞族。

有人会觉得，地面交通的危险系数也很高，但是如果出了车祸，起码我还能想想办法，但如果是在空中，我真的发挥不了任何主观能动性。

不停歇地思考“如果"，是这类群体最常见的思维模式，而这也是恐惧症的最大诱饵，当你一旦上钩，你的脑子里就只会被一些非理性的恐惧占据。

一位名叫elaine iljon foreman的心理学家，就曾患有恐飞症，也研究过恐飞症。她说：就算我是一只有九条命的猫，我也会为即将到来的第十次夺命飞行感到担心。

人类大脑的缺陷就在于此，宁愿相信自己处于危险之中，也不愿承认自己是不理智的。恐飞症患者亦如此，明知自己是思虑过度，却无法停止恐惧。

03
吃药喝酒？
有用但不多

恐飞症难以应对，但不意味着毫无办法。我们采访了周围的几位恐飞症患者，他们分别采取的三种应对方式，都十分具有代表性：

受访者a（也就是上文中的脚肿男士）：不坐飞机。现在旅游都选择在国内可以高铁到达的地方，也很少出差。

受访者b：尽量减少乘坐飞机，但是有时也无法避免，只能硬着头皮坐，非常恐惧，紧张到极致的时候会写遗书分散注意力。

受访者c：该坐还得坐，但是会吃药。现在，她每次飞行之前都会去医院挂号，因为那些精神类药物无法在药店随便买到。吃药后会感觉放松很多，对飞行也没有感到过度恐惧了。

吃药后只觉得昏昏欲睡，没有其他不良反应。(图/受访者提供）

目前看来，似乎只有第三位找到了真正有效的处理方式。

其实，在应对恐飞症这件事上，早就有人尝试过喝酒与吃药。但值得注意的是，和生活中遇到的许多问题一样，酒精和精神药物都无法从根本上解决问题，甚至有不少人在长期服用后形成了极大的耐药性，导致了恐惧症的复发。

除此之外，还有vr疗法（本质上应该还是脱敏疗法，但有争议，研究表明它有助于降低主观焦虑，但结果是不一致的改善回避行为）、emdr疗法（使用眼球运动激活副交感神经系统，从而产生镇静反应）、冥想或腹式呼吸（这个已经被说烂了，但只要掌握后依旧可以达到缓解焦虑的效果）以及治根的认知疗法。

这其中，一位名为david carbonell的心理学家提供的认知疗法已经被证实对诸多恐飞患者奏效。

他指出，通常情况下，是我们有了危险，才会开始恐惧，但对于大多数恐飞族，是没有遇到危险，便已有了恐惧，且会觉得自己已经陷入了危机。

这种心理，来自于大脑对我们自身不切实际的预期。我们真正需要克服的不是恐惧本身，而是逃避恐惧、和恐惧battle的习惯。因为这些宛如在沼泽地里挣扎的行为，只会强化你们的恐惧症。

这不是一个能靠意志力解决的问题。你需要做的，可能是习惯一飞行就伴有恐惧。

他还提到了一个很有意思的观点：恐惧就像一只狗，你逃，它只会追得更紧。你和它对打，它会咬回来。所以，不如尝试和它一起玩起来。

把你自己从受害者的角色转换为观察者的角色，尝试在恐惧飞行的过程中，把自己所有的感受记录下来，甚至可以写成段子。

或许在你再看一遍的时候，那种荒谬感会逐渐消解你的恐惧。

当然，每个人的恐飞诱因都各不相同，针对恐飞症的疗法也要因人而异。最好的还是寻求专业的咨询师，而不是回避飞行。

毕竟，你恐惧的或许不是飞行，而是恐惧本身。

校对：杨潮，运营：鹿子芮，排版：熊梓瑜

1.overcoming the fear of flying: a guide to conquering your fears，aero inside，2023年7月
2.全球变暖导致飞机颠簸增加，广州日报，2023年6月
3.tips for coping with the fear of flying，fearofflying.com，2023年3月
4.fly away fear: overcoming your fear of flying，elaine iljon foreman，2018年3月
5.diaphragmatic breathing during virtual reality exposure therapy for aviophobia: functional coping strategy or avoidance behavior? a pilot study ，bmc psychiatry，2017年
6.fear of flying workbook: overcome your anticipatory anxiety and develop skills for flying with confidence，ulysses press，2017年3月
空姐"恐飞":上飞机发抖冒汗 在医院遇同事 ，芜湖新闻网，2016年5月
7.运用虚拟现实暴露疗法治疗飞行恐惧症的研究述评，现代生物医学进展，2007年9月
8.mechanisms of exposure therapy: how neuroscience can improve psychological treatments for anxiety disorders， clinical psychology review，2007年7月
9.treatment of specific phobia in adults，clinical psychology review，2007年4月