熬不下去了？15个在办公室「发疯」的小方法-尊龙凯时旗舰厅

然而此刻，下午，你坐在办公室里，已经精神恍惚、疲惫不堪。

如果你已经等不及到下班之后再恢复能量，那么你可以试试这些在办公室就可以做的「放松减压小妙招」：

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 1.对着电脑屏幕「做鬼脸」

 你可以找个镜子，或者对着电脑屏幕做鬼脸😜、夸 张的表情👻。

首先，在这个过程中你会放松肌肉，这些肌肉平时往往处于紧张状态（看看你平时上班的表情就知道了）。通过做鬼脸，可以让脸部肌肉得到放松和舒展，缓解紧张和疲劳感。

另外有心理学研究表明，通过改变面部表情能够影响我们的情绪体验（strack, martin & stepper，1988）。让自己微笑的人会比皱着眉头的人更快乐。

所以工作间隙做个鬼脸吧。但注意不要让老板看到。

 2.假装去厕所

假装去洗手间，实则在走廊上慢慢走一走，放松呼吸，短暂地离开桌前，恢复能量。

这个行为可以被视为一种情绪调节策略（gross，1998），通过短暂地离开工作环境，放松呼吸，走动一下，可以帮助平复情绪，减轻压力和焦虑。

 3.假装打虫子

用手在空气中快速拍打几下，假装打飞虫子。这看起来很滑稽但可以快速甩掉一些紧张感。

打虫子的动作类似于模拟战斗反应（fight response），这种反应是我们应对压力的一种本能方式（cannon，1915）。通过做出这种战斗姿态，可以使得身体和心理上暂时摆脱「被困住」的感觉，获得一种控制感。

4.无声尖叫

找一个不会被看到的地方（如厕所），或者依然是面向电脑屏幕，紧闭双唇进行无声尖叫。

即使没有发出声音，模拟尖叫的动作可以让人感觉到一种释放和表达情绪的机会，进而减轻内心的压力（lange，1890）。

但请注意不要叫出声来。

▷ 这种可以喊出来，让老板听到

 5.在工位上进行「椅子舞」

如果你有独立的办公室，或者办公桌周围有隔板，可以在工位上偷偷进行几秒钟的「椅子舞」：快速扭动肩膀和身体，释放一下压抑的能量。

这简直是懒人的福音，你甚至不用站起来活动。

身体活动可以释放身体内的压力激素，同时释放多巴胺等身体内的欢乐荷尔蒙。还能促进血液循环，消耗多余的能量，有助于缓解身体和情绪上的紧张感。

另外如果有其他同事也参与，可以让工作氛围更加轻松和融洽，改善工作环境。

 6.熬不下去时适当「骂骂咧咧」

心理学研究表明，说脏话不仅有利于情绪宣泄和减压，还有很多额外的好处。比如：

▨ 增强疼痛忍耐力：研究发现，人在感到疼痛时说脏话可以提高个体的痛阈，即使在身体受到伤害时，使用脏话可以减轻对痛苦的感知（stephens，2009）。

◍ 需考虑场合和影响，避免损害社交形象；

◍ 集体「骂骂咧咧」时，确保找到关系亲近、值得信任的同事；

◍ 需了解公司对语言使用的政策，一切以公司规章制度为准（doge）。

7.冷冻时间

设定一个几分钟的「冷冻时间」，在这段时间内保持一动不动的姿势，当同事路过时观望，看看他们的反应。

社会心理学认为，在社会环境中，人们对他人的行为有一定的期待。通过在办公室保持不动，参与者实际上是在挑战和打破这些社会规范，这种反常的行为可能会引起同事的好奇和惊讶。

 8.找不认识或不熟的同事 say hi，冲他们「微笑」

趁着「发疯」，和平时不熟悉、不认识的同事打个招呼！或者在走廊面对面时，一个友好的微笑是打破尴尬的好方法。

心理学表明，即使是简短的问候也能让人感到连接和被关注，减少在工作环境中感到的孤独感。

而当你主动打招呼，可能会鼓励他人也采取积极的互动，形成一个良性的互动循环，提升整体工作环境的积极氛围。

▷ 《半泽直树》

9.花式饮水

用奇怪的姿势或者舞蹈动作喝水，试着挑战自己，看看可以用多种搞怪的方式让喝水变得有趣。

心理学中的行为主义理论有一个正强化（positive reinforcement）的概念，通过提供愉快的刺激或奖励来增强某种特定行为的发生概率（skinner，1948）。

通过将饮水的行为与趣味、欢乐等情绪状态相结合，可以增加饮水的频率。这种正向强化会增强这一行为，使人在饮水时感受到乐趣，形成积极的习惯。

10.搞笑自拍

带上搞怪的道具（比如墨镜、帽子等），在办公室自拍，给自己一个轻松搞怪的瞬间，来点微笑消除压力。

▷ 某同事提供

 11.把讨厌的同事、客户、老板「统统撕碎」！

我指的是「撕纸」。

在办公室撕纸可以是一种减压的小方式，它能带来：

▨ 掌控感：在面对不确定性或混乱时，撕纸可以给人一种控制感。你可以决定纸张的形状、大小和状态，这种控制感能带来一定的心理安慰（rotter，1950s）。

▨ 象征性行为：撕纸有时被视为一种象征性行为，代表着放下某些事情或对某些问题的抗议。通过撕毁纸张，个体有时会感到在某种程度上「抛弃」了过去的负担。

但需要：

◍ 注意场合和同事的感受，适度进行；

◍ 节约用纸，不要把打印出来的重要资料撕掉；

◍ 保证环境友好：确保撕下来的纸张能够被回收，维持办公室的整洁和环保。

12.在便签纸上练字、疯狂涂鸦

拿出一张小纸片，在忙碌时涂涂画画。简单的涂鸦可以帮助释放压力，激发创造力。

▷ 《喜剧之王》

亲爱的 [经理的名字]，

我写这封信是想正式通知您，我决定辞去我的职位。在某种程度上，这个决定对我来说就像是在星期一早晨喝了一杯黑咖啡——开始时我可能不那么愿意，但过了一会儿，我发现这真是个好主意。

在过去的几个月里，我一直在认真思考我的职业道路。经过深思熟虑，我将把我的职业生涯转向一种更温暖、更贴心的方向，专注于为每一个需要温暖的人提供拥抱服务。

在此，我要感谢公司提供的每个机会，尤其是那些让我在会议中假装认真听讲的时刻。如果有一天我能写一本关于无聊会议的畅销书，我会深深感激您为我提供的灵感！

请放心，我会在接下来的两周内确保所有的工作都能顺利交接，让接替我的人少一点被我留下的「惊喜」。同时，我也会尽量多待一会儿，以确保我的桌子被清理得像新的一样，就连求职面试者都不会相信我曾在这里工作过。

最后，我想在此祝您和团队一切顺利，也希望您能理解我追逐梦想的决心。也许有一天我们相遇时，我会给您一个 vip 专属的深深的拥抱！

祝好，
[你的名字]

（本文转载自简单心理）

作者：鸟人
责编：寒冰
封面图来源：《半泽直树》